“속이 편해야 하루가 편하다!” 장 건강 지키는 생활 습관 BEST 5
아침마다 더부룩하거나, 변비 혹은 설사로 고생하고 계신가요?
이 모든 증상, 장 건강과 밀접하게 관련되어 있어요.
장을 건강하게 관리하면 소화는 물론 면역력, 피부 상태, 심지어 기분까지 좋아진답니다!
오늘은 일상 속에서 실천할 수 있는 장 건강 관리 팁 5가지를 소개할게요.
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1. 매일 유산균 챙기기
• 요구르트, 김치, 된장 같은 발효식품에는 유익균이 풍부해요.
• 유산균(프로바이오틱스) 제품도 도움이 되며, 프리바이오틱스(유익균 먹이)도 함께 섭취하면 효과 UP!
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2. 식이섬유 충분히 섭취하기
• 채소, 과일, 통곡물, 해조류에는 장을 청소해주는 식이섬유가 풍부해요.
• 하루 권장량은 25g 이상! 샐러드 한 접시로는 부족하니 다양하게 챙겨야 해요.
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3. 수분 섭취 늘리기
• 물이 부족하면 변이 딱딱해져 장 운동이 느려져요.
• 하루 1.5~2L 이상 마시는 습관을 들이세요. 따뜻한 물은 장 운동에 특히 좋아요!
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4. 스트레스 관리
• 장은 ‘제2의 뇌’라고 불릴 정도로 감정과 연결되어 있어요.
• 긴장하거나 불안할 때 복통이나 설사하는 이유도 이 때문이에요.
• 명상, 가벼운 운동, 충분한 수면으로 장과 마음을 함께 다스려주세요.
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5. 규칙적인 식사와 배변 습관
• 끼니를 거르거나 불규칙한 식사는 장의 리듬을 깨뜨려요.
• 아침에 일어나 따뜻한 물 한 잔 → 가벼운 스트레칭 → 일정한 시간에 화장실 가기!
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장 건강 = 몸 전체의 건강!
장을 잘 관리하면 면역력 향상, 피부 개선, 체중 관리까지 다양한 긍정적 효과를 얻을 수 있어요.
지금부터라도 작지만 꾸준한 습관으로 장 건강을 챙겨보세요!
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