“빼는 것도 중요하지만, 유지가 더 어렵다!”
열심히 살 뺐는데, 몇 달 만에 다시 원상복귀…
요요현상, 다들 한 번쯤 겪어보셨죠?
하지만 요요는 피할 수 있어요.
오늘은 제가 요요 없이 감량 후 1년째 유지 중인 비법을 공유할게요!
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1. 급하게 빼지 말자
• 단기간에 5~10kg 빼면 내 몸이 ‘비상 모드’로 들어가요.
• 기초대사량도 떨어지고, 살이 더 쉽게 찝니다.
• 적정 감량 속도는 주당 0.5~1kg!
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2. 감량 후에도 ‘식단 관리’는 계속
• 다이어트 끝났다고 바로 치킨+피자+떡볶이 달리기? X
• 일주일에 5일은 다이어트 식단,
2일은 적당한 보상식으로 유지!
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3. 근력운동은 필수!
• 근육이 늘면 기초대사량도 증가
• 같은 걸 먹어도 살 덜 찜!
• 체중계보다 거울을 믿으세요.
→ 옷 태가 달라짐!
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4. 감량 이후 ‘정체기’를 두려워하지 말기
• 체중이 안 줄어도 유지되는 것만으로도 성공
• 몸이 안정되는 시간이 필요해요.
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5. 다이어트는 단기 프로젝트가 아니라 ‘평생 루틴’
• 매일 조금씩 건강한 습관 쌓기
• 너무 빡세게 하지 말고, 꾸준히 실천할 수 있는 선에서 운영하세요!
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요요 없는 다이어트 = 나를 아끼는 습관 만들기
예쁘게 살 빼는 것도 좋지만,
오래도록 건강하게 유지하는 게 더 멋진 일이에요!
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