“같은 운동, 같은 식단인데 왜 나는 안 빠질까?” 체형별 다이어트 전략 완전 정리!

“같은 운동, 같은 식단인데 왜 나는 안 빠질까?” 체형별 다이어트 전략 완전 정리!

다이어트를 열심히 해도 누군가는 쑥쑥 빠지는데
나는 왜 이리 더딜까… 생각해본 적 있죠?

그 이유 중 하나는 체형마다 지방 분포, 대사 방식, 감량 패턴이 다르기 때문이에요!
오늘은 대표적인 체형 3가지에 따른 맞춤 다이어트 전략을 소개할게요.

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✅ 1. 상체비만형 (상반신 집중 체형)

특징: 어깨, 팔뚝, 가슴, 복부 위쪽에 살이 많고 하체는 비교적 날씬한 편

전략:
• 식단: 탄수화물 섭취 줄이고, 단백질 + 식이섬유 위주
• 운동: 상체 유산소 운동 강화 (팔 벌려 뛰기, 수영, 암서클)
• 추천 루틴: 유산소 → 상체 근력 (푸시업, 플랭크) → 복부 스트레칭

“순환이 잘 되게 만들어줘야 상체 부기가 빠져요.”

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✅ 2. 하체비만형 (허벅지·엉덩이 집중 체형)

특징: 골반 넓고 허벅지나 엉덩이에 지방이 많이 쌓이는 체형
(특히 여성에게 많아요!)

전략:
• 식단: 나트륨과 당분 줄이기 → 하체 부종 방지
• 운동: 하체 림프 순환 + 근력 강화 (런지, 힙브릿지, 자전거)
• 추천 루틴: 하체 스트레칭 → 스쿼트 + 런지 세트 → 유산소 걷기

“근육 + 순환을 동시에 잡아야 하체가 얇아져요!”

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✅ 3. 복부비만형 (배만 볼록 체형)

특징: 팔다리는 마른데 뱃살만 유독 많은 체형
(복부 내장지방 비율이 높은 경우도 많아요)

전략:
• 식단: 저탄수화물 + 고단백 + 저염식, 야식 금지!
• 운동: 복부 유산소 + 코어 근육 집중 (마운틴클라이머, 레그레이즈)
• 추천 루틴: 공복 유산소 → 복부 근력 10분 → 플랭크 마무리

“지방이 쉽게 빠지지 않지만, 꾸준하면 눈에 띄게 줄어듭니다.”

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✅ 공통 꿀팁!
• 체형과 상관없이 수분 섭취, 수면, 스트레스 관리는 필수
• 내 몸에 맞는 루틴을 만들고, 비교하지 말고 나만의 속도로 진행하세요

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결론: 내 몸을 알면, 다이어트 전략이 달라진다

무작정 따라 하는 다이어트는 효과가 없을 수도 있어요.
내 체형을 이해하고, 맞춤 전략으로 접근하면 더 빠르고 건강한 감량이 가능합니다!

당신의 체형에 맞는 다이어트, 오늘부터 시작해보세요.