“다이어트, 기록하면 성공 확률이 올라간다?” 다이어트 일기 쓰기의 놀라운 힘

“다이어트, 기록하면 성공 확률이 올라간다?” 다이어트 일기 쓰기의 놀라운 힘

다이어트를 시작할 때
식단, 운동, 체중만큼 중요한 게 바로 **‘기록’**입니다.
특히 다이어트 일기 쓰기는 의외로 강력한 도구예요.

오늘은 제가 하루 5분 일기 습관으로 다이어트를 성공시킨 경험을 바탕으로,
다이어트 일기의 효과와 쓰는 방법을 소개해드릴게요!

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✅ 1. 왜 다이어트 일기를 써야 할까?
• 내 몸의 변화가 보인다
체중, 식단, 기분, 컨디션 등
매일은 안 바뀌는 것 같지만, 일기로 보면 확실히 달라진 나를 만날 수 있어요.
• 감정 섭식 예방
스트레스받는 날, 폭식 유혹 오는 날…
감정을 기록하면 자기조절력이 생깁니다.
• 포기하고 싶을 때 ‘기록’이 잡아줘요
“내가 여기까지 해놨는데 다시 시작하긴 아깝다”는 생각,
진짜 힘이 됩니다.

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✅ 2. 일기, 어떻게 써야 할까? (예시)

[다이어트 일기 예시 – 2024.4.30]
• 체중: 66.3kg
• 식단
• 아침: 두유 + 삶은 달걀
• 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 나물
• 저녁: 두부 샐러드 + 고구마 반 개
• 운동: 유튜브 홈트 30분
• 물 섭취: 약 1.8L
• 기분/상태: 약간 피곤했지만 잘 참았음!
• 메모: 야식 생각났지만 이겨냈다! 칭찬해!

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✅ 3. 디지털 vs 아날로그, 뭐가 좋을까?
• 디지털 추천:
• 네이버 메모, 다이어트 앱, 블로그 비공개 일기 등
• 알람 설정 가능, 사진 첨부 간편
• 아날로그 추천:
• 손으로 쓰면 기억에 더 남고, 습관화에 좋음
• 다이어트 전용 노트 꾸미는 재미까지 있음!

가장 중요한 건 꾸준히 쓰기, 형식은 자유롭게!

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✅ 4. 꾸준히 쓰는 꿀팁
• 너무 길게 쓰려고 하지 마세요!
5줄이면 충분!
• 자기 전, 하루 정리 루틴처럼 쓰기
• 잘한 점 하나씩 꼭 칭찬하기!

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✅ 결론: 다이어트 일기 = 나만의 코치

먹은 음식, 했던 운동, 느낀 감정까지 기록하다 보면
내가 어떤 상황에 약한지, 어떤 루틴이 잘 맞는지 정확히 알게 됩니다.

다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라,
자신을 알아가는 시간이에요.

그 과정을 가장 잘 보여주는 게 바로 ‘일기’랍니다.