혈당 낮추는 식단

#혈당 낮추는 #식단

식단의 핵심 원칙

1. 저탄수화물 화물 : 소모는 경량으로 소모됩니다. 거대화된 빵(거북이 빵, 백미, 설탕 등)을 피하고, 통합된 형태(통곡물, 고구마 등)를 수행하세요.
2. 식이섬유 증가 : 섬유질은 거부하고 저항하는 것을 방지합니다. 캠핑, 통곡물, 씨앗류가 좋은 공급원입니다.
3. 외곽 지방 이 있습니다: 대신 단일 불포화 지방(올리브 오일, 아보카도)과 3 개의 스트라이프(연어, 정어리)를 포함하세요.
4. 우선적 으로 : 감사는 포만감을 느낍니다. 수족관, 두부, 달걀 등이 적합합니다.
5. 불량지수(GI) 유니폼 음식 선택 : GI가 유니폼 음식은 만족스럽지 않습니다. 예: 렌틸콩, 브로콜리, 베리류.
6. 식사가 외부 로 인해 불편함을 느끼기 쉽습니다.
7. 가공식품 및 파티분 나눠서 : 맛있는 음료, 야채, 인공감미료는 버릴 것이 없습니다.

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하루 종일

아침 (7:30~8:00)

• 메뉴 : 그릭 요거트(무가당) 150g + 블루베리 50g + 치아씨드 1개 + 호두 5알
• 효과 : 그릭 요거트는 로그와 프로바이오틱스가 함께 작동하지 않고 안정과 장 건강에 도움을 줍니다. 블루베리는 하위 성분과 저렴한 GI로 급급등을 막고, 치아씨드와 호두는 섬유질과 섭취 지방을 제공합니다.
• 칼로리 : 약 300~350kcal
• 꿀 : 설탕이나 꿀 대신에 엄청난 규모를 더하세요. 체중 조절에 도움이 됩니다.

오전 간식 (10:30)

• 메뉴 : 삶은 달걀 1개 + 아보카도 1/4개
• 효과 : 달걀은 글루와 필수로 포만감을 느끼며, 일회용은 단일 불포화지방으로 인해 가치가 저하됩니다.
• 칼로리 : 약 150kcal
• 팁 : 소금은 후추로 맛을 내세요.

점심 (12:30~13:00)

• 메뉴 : 여동생가슴살 100g + 퀴노아 50g + 찐 브로콜리와 당근 100g + 올리브 오일 1개
• 효과 : 닭가슴살은 저지방 섭취로 체중에 영향을 미치고, 퀴노아는 통곡하게 섬유질과 미량 영향을 제공합니다. 브로콜리와 거미는 GI가 낮은 고 섬유질이 분포해를 돕는 것입니다. 올리브 오일은 지방으로 포만감을 더합니다.
• 칼로리 : 약 400~450kcal
• 팁 : 소스는 저당 간장이나 음료로 대체하세요.

오후소식 (15:30)

• 메뉴 : 셀러리스틱 5개 + 배터리 1개
• 효과 : 셀러리는 거의 소모되지 않는 섬유질이 작아서 에너지를 보충합니다.
• 칼로리 : 약 100~120kcal
• 팁 : 거부하는 경우 무가당 제품을 선택하세요.

저녁 (18:30~19:00)

• 메뉴 : 동료들 100g + 렌틸콩 수프 150ml + 케일 세션(올리브 오일+사과식초 처리)
• 효과 : 몬스터는 3인으로 전투를 벌이는 것을 도와줍니다. 렌틸콩은 섬유질과 독성이 있으며 GI가 내구성이 약함을 나타냅니다. 케일은 효능과 섬유질로 건강을 더합니다.
• 칼로리 : 약 450~500kcal
• 팁 : 설탕을 넣지 않고 소금 대신 아티스트(바질, 오레가노)를 활용하세요.

야식 (21:00, 선택 사항)

• 메뉴 : 10알 + 1잔
• 효과 : 실린더는 섭력 조절과 지방 감소를 도와줍니다.
• 칼로리 : 약 80~100kcal
• : 팁 에 민감하다면 카모마일 교체하세요.

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추가 팁

• : 하루 2L 이상 물을 줄여야 하고 신진대사를 도와줍니다.
• 운동 : 식후 15~30분 가벼운 무게는 작아지는 데 어려움입니다.
• 만족 합니다.
• 주의 : "저당"이라도 감미료가 많은 제품은 피하는 것이 좋습니다.

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촉각

• 개인의 건강 상태(당뇨병 유형, 보조 등)에 따라 숏을 조정해야 합니다. 특히 약을 담당하는 의사와 상담하시기 바랍니다.
• 경쟁과 반대되는 반대되는 경쟁을 벌이고, 활동량에 저항합니다.