💡 체형별 다이어트 방법! 나에게 맞는 전략이 필요하다

💡 체형별 다이어트 방법! 나에게 맞는 전략이 필요하다

다이어트를 하다 보면 "왜 나는 이렇게 해도 안 빠지지?"라는 생각, 해보신 적 있죠?
사실 사람마다 체형이 다르기 때문에 같은 다이어트 방법도 효과가 천차만별이에요.
오늘은 대표적인 체형별로 어떤 다이어트 전략이 효과적인지 알려드릴게요!

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🍎 1. 애플형 체형 (상체비만형)

특징: 어깨, 가슴, 배에 살이 집중됨. 팔과 윗배에 지방이 많음.
원인: 스트레스, 잘못된 식습관, 내장지방↑

다이어트 전략:

• ✔️ 지방 대사 촉진 유산소 운동 추천 (빠르게 걷기, 사이클, 수영 등)
• ✔️ 복부 중심 근력 운동: 크런치, 플랭크, 러시안 트위스트
• ❌ 지나친 무게 중심의 상체 웨이트는 피하기

식단 팁: 단백질 위주 식사, 술·탄산·야식 줄이기

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🍐 2. 페어형 체형 (하체비만형)

특징: 엉덩이, 허벅지에 지방이 집중. 상체는 마른 편
원인: 호르몬 불균형, 림프순환 저하

다이어트 전략:

• ✔️ 하체 부기 제거 스트레칭: 폼롤러, 스트레칭 루틴 필수
• ✔️ 유산소 + 하체 근력 복합운동: 런지, 스쿼트, 사이드 레그리프트
• ❌ 과도한 하체 웨이트는 오히려 다리 두꺼워질 수 있어요

식단 팁: 나트륨 줄이고 물 섭취 늘리기. 식이섬유 섭취도 중요!

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🧱 3. 직사각형형 체형 (근육 부족, 체지방 고루 있음)

특징: 허리선이 없고 전체적으로 일자 몸매
원인: 기초대사량 낮고 근육량 부족

다이어트 전략:

• ✔️ 탄탄한 근육 만들기: 웨이트 위주의 루틴 필요
• ✔️ 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 추천
• ✔️ 허리 라인을 살리는 복근 및 옆구리 운동

식단 팁: 단백질 섭취 증가, 소량씩 자주 먹기

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⏳ 4. 모래시계형 체형 (전체적으로 지방 많지만 균형 잡힘)

특징: 가슴, 엉덩이, 허리에 곡선이 뚜렷함
원인: 전반적인 체지방 증가

다이어트 전략:

• ✔️ 전신 유산소 + 전신 근력 루틴 병행 (유지와 감량 동시 목표)
• ✔️ 밸런스 있는 운동: 요가, 필라테스, 전신 코어 운동

식단 팁: 체지방 줄이기 위한 열량 조절 필수

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📌 결론! 나에게 맞는 다이어트를 해야 성공한다

모든 다이어트는 ‘자기 체형을 이해하는 것’에서 시작돼요.

같은 운동을 해도 체형에 따라 더 효과적으로 살이 빠지는 방법이 있으니, 내 몸을 먼저 알고 접근해보세요!